五一假期即将来临，肝小宝准备去户外踏青，胆小贝帮它准备行李。

胆小贝：对了，治肝病、胃病的药你要带一些哦。

肝小宝：没必要吧，我又没有这些病。

胆小贝：哦，聚餐时别喝太多酒，也不要熬夜太晚。

肝小宝：你真可啰嗦，如果放假都不能玩尽兴，还要假期干嘛？

胆小贝：我这是为你好啊，过度饮酒和熬夜都很伤肝啊。

肝小宝：那你说说，五一假期怎样做才能养肝护肝？

胆小贝：这个，我也不是很清楚哎。有了，咱们去肝病内科十一疗区找王双副主任请教一下吧。

肝小宝：好嘞，说走咱就走。

警惕：伤肝“雷区”不要踩

两个小家伙蹦蹦跳跳来到王双副主任的办公室。

胆小贝：您好，王双副主任，肝小宝想在假期出去踏青游玩。

王  双：好啊，忙碌了几个月，是该好好放松一下了。

肝小宝：但是，小贝她对我说教很多，这个不能做，那个也不行的，弄得我都不知道如何是好了，烦死了！

胆小贝：您能不能为我们介绍一下哪些行为会伤害肝脏呢？

王  双：当然可以。首先，咱们从饮食方面说起。

要避免过度饮酒：在假期中，家人朋友聚餐时难免饮酒，就像小宝想得那样开怀痛饮一番。不过，饮酒还是要注意适量。因为酒精在人体内代谢率是有限的，如果饮酒过度，超出肝脏解毒能力，就会导致酒精肝、脂肪肝，甚至肝硬化。

要避免暴饮暴食：油腻性食物、高糖零食、深加工食品要少吃，它们会增加肝脏代谢负担，特别是肝病患者，一定少吃腌制、油炸食品，防止病情恶化。

肝小宝：好的，我会按照您的建议规范饮食的。

王  双：接下来咱们再谈谈睡眠问题。尽管放假时间较长，也希望大家按时作息。

要避免长期熬夜：因为放纵性熬夜刷剧、打团战会严重干扰肝脏的夜间修复，长期睡眠不足也会降低身体免疫力，进而加重肝脏负担。

肝小宝：您放心，我一定会按时睡觉的，嘿嘿。

王  双：此外，情绪失控、生闷气也会伤害肝脏。

要避免心烦气躁：假期游玩或出行，大家可能会遭遇会被人加塞插队等不文明行为，从而引发怒火。中医认为“怒伤肝”，焦虑、愤怒会扰乱肝气运行，甚至会引发疲劳现象，尤其是驾车出行的朋友，在堵车时切忌气躁心烦，避免事故发生。

预防：护肝“锦囊”请收好

胆小贝：好的，我们一定会在以上几方面注意的。那么，您能为我们提供几条假期护肝养肝的好方法吗？

王  双：好的。

充足的睡眠：可有效缓解疲劳，建议大家睡前1小时远离手机、电脑等电子媒介，以营造安静睡眠环境。

多吃护肝食物：西蓝花、菠菜、胡萝卜等富含维生素A/C，有助于肝脏修复；绿茶、枸杞、菊花茶可清肝明目。

要适度饮酒：特别是肝病患者，一定要严格戒酒，身体健康的朋友也不可贪杯哦。

注意调节情绪：遇事不急躁，不慌张。心平气和，疏肝理气。在焦虑烦躁时，可通过阅读、聊天等方式缓解压力，保持积极心态。

肝小宝：谢谢您，王双副主任。有了您的建议，相信我此番出游一定会过得愉快又健康。

王  双：别客气，以后也欢迎你们随时来疗区咨询。

合：好的，再见。

王  双：再见。