随着寒冬来临，气温持续下降，人体血液循环减缓，免疫功能相对减弱，肝脏的代谢与解毒负担随之加重。对肝病患者而言，冬季不仅是肝功能波动、病情加重的高发时段，更是一个需要加强管理、稳固治疗成效的关键时期。

为此，吉林省肝胆病医院肝病内科七疗区主治医师李霜结合多年诊疗经验，以专业角度从饮食调节、作息规律、心理调适、运动康复和定期随访等方面，为肝病患者制定了一份实用、可操作的冬季护肝指南，从而助力大家安全、平稳地度过寒冷季节。

冬季肝病高发关键原因

李霜表示，冬季寒冷，人体阳气内敛，肝脏的代谢负担加重。加之寒冷刺激易导致血管收缩、血液循环减慢，肝脏供血减少，解毒与代谢功能随之下降。

对于已有肝损伤的患者，如乙肝、脂肪肝、肝硬化等，冬季更易出现肝功能波动，甚至诱发并发症。

因此，冬季养肝不仅是“保健”，更是“防病”与“控病”的关键环节。

四个维度守护肝脏

保暖方面：寒冷是肝脏的“隐形敌人”。低温会导致肝区血液循环减慢，加重肝脏负担。

建议肝病患者注意防寒保暖，尤其保护腹部、腰部和下肢。

建议广大肝友避免清晨空腹外出，外出时穿戴保暖衣物，防止冷风直吹肝区。

饮食方面：冬季人们常进补，但肝病患者“进补”需有度。饮食应以“温、软、淡、鲜、洁”为原则，建议大家多温食少生冷，避免冰饮、生冷瓜果，以免损伤脾胃阳气，影响肝之疏泄；

摄入适量蛋白。有助于肝细胞修复，但肝功能严重受损者需遵医嘱控制蛋白摄入，预防肝性脑病；

少油少盐远离辛辣。要避免高脂、油炸、烧烤食物，减少肝脏代谢负担；

多吃时令蔬果。补充维生素与膳食纤维，促进毒素排出。

作息方面：提倡规律作息早睡晚起。冬季应顺应自然规律，保证充足睡眠。夜间是肝脏解毒、修复的黄金时间，熬夜会加重肝损伤。建议广大朋友晚上10点前入睡，保证7-8小时睡眠；避免过度劳累，劳则耗气，伤及肝血；白天可适度晒太阳，促进维生素D合成，增强免疫力。

此外，情绪波动大、长期焦虑抑郁，会导致肝气郁结，加重病情。冬季日照减少，部分患者易出现“季节性情绪低落”。建议保持心态平和，学会释放压力；多与家人沟通，参与轻松活动；可尝试冥想、深呼吸、听音乐等方式调节情绪；必要时寻求心理支持，避免“心病”加重“身病”。

运动方面：适度运动，增强体质。适度运动可促进血液循环，增强免疫力。推荐大家，每日散步30分钟；练习八段锦、太极拳等温和功法；避免剧烈运动或过度出汗，以防耗气伤阴。

李霜表示，冬季是肝病易波动的时期，但也正是加强自我管理、巩固治疗效果的重要阶段。作为肝病患者，不必过度恐慌，但也不能疏忽大意。只要坚持科学管理，每一个小小的习惯，都在为肝脏健康积蓄力量。愿每一位患者都能安心过冬，稳控病情，迎接健康未来。