上班族伏案工作、学生久坐听讲……久坐已成为现代人生活的“隐形杀手”，可你知道吗？这些看似平常的习惯，竟然还威胁着肝脏健康。新华网近日指出，肝病专家警告“久坐是伤肝行为，会引发非酒精性脂肪肝”，这一观点引发公众热议。

“为何每天坐着也会生病？”“怎样才能预防非酒精性脂肪肝？”

针对大众疑虑，吉林省肝胆病医院肝病内科四疗区副主任孙娜揭示关键：“长期久坐不动会扰乱肝脏脂质代谢，导致脂肪在肝细胞内‘悄无声息’地堆积。护肝的关键，始于改变久坐习惯——每一刻的起身活动，都是为肝脏健康筑起防线”。

解码：久坐不动肝会“变胖”

孙娜介绍，久坐不动的生活方式，会通过多重机制对肝脏造成损伤，进而诱发非酒精性脂肪肝，其深层成因主要包含以下几个方面。

血液循环不畅：久坐会使身体代谢减缓，血液循环变慢，肝脏的血液灌注减少进而影响肝脏对营养物质的摄取、代谢及毒素的排出。

脂肪代谢异常：长期久坐还会导致身体消耗能量减少，造成体内脂肪堆积，引发肥胖。过多的脂肪在肝脏中沉积，就会形成脂肪肝。

警惕：制造肝病的“幕后推手”

不良饮食结构：摄入过多高热量、高脂肪、高糖的食物，同时膳食纤维摄入不足，易导致脂肪在肝脏内堆积。

运动量不足：久坐、不愿参加户外运动会导致身体无法及时消耗多余的能量，脂肪分解代谢减缓从而增加脂肪肝的发病风险。

饮酒过量：饮酒频繁、超量会影响肝脏的代谢功能。因为超量的酒精会损害肝细胞，导致脂肪在肝脏蓄积，引发酒精性脂肪肝。

指南：健康生活，远离脂肪肝

孙娜指出，预防和治疗非酒精性脂肪肝，其核心在于摒弃不良生活习惯，重塑健康生活方式。

饮食合理：控制总热量，均衡营养。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，多吃优质蛋白质，减少食用高脂肪、高糖、高盐食物。

适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，参加快走、慢跑、游泳等运动均可，以增加肌肉量，提高基础代谢率。

戒烟限酒：健康成年男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

按时作息：保证充足的睡眠，每晚保证7—8小时的充足睡眠，避免熬夜。

最后，孙娜强调，非酒精性脂肪肝的防治是一场需要耐心与毅力的“持久战”。临床证明，通过“精准饮食”与“科学运动”的双引擎驱动，早期的非酒精性脂肪肝患者完全可以实现逆转。她希望，广大上班族与学生群体将“少坐一小时”化为触手可及的日常行动，让站立办公与间歇性拉伸运动成为工作学习间隙的“健康小插曲”。通过这些微不足道的改变，来为我们的肝脏健康持续“充电”，让“久坐伤肝”的风险在潜移默化中悄然消除。