高考、中考在即，考生们全力冲刺，却容易忽视肝脏健康。吉林省肝胆病医院肝病内科一疗区副主任吕伟提醒，备考及考试期间需护肝，避免伤肝行为。

考试冲刺，当心“隐形杀手”

中高考作为人生重要节点，考生当全力以赴。了解伤肝行为并科学护肝，对考生而言至关重要。

1.熬夜刷题，肝脏难修复

考前，考生挑灯夜战是常态。但肝脏在夜间11点至凌晨3点需休养，长期熬夜导致睡眠不足，会让肝脏错过自我修复时机，造成代谢紊乱。

2.饮食不规律，肝脏负担重

部分考生饮食不规律，存在暴饮暴食、高油高糖饮食现象，增加了肝脏代谢负担。还有些考生因紧张空腹备考，易诱发胆汁淤积，损害肝脏。合理饮食是肝脏健康的基础，不规律饮食会给肝脏“添堵”。

3.乱服提神药，肝脏有风险

为保持清醒高效，一些考生盲目服用保健品或含咖啡因药物，如某些能量饮料。这些药物成分复杂，可能含对肝脏有害的物质，加重肝脏代谢负担，甚至导致肝损伤。

4.情绪高压，肝功能受影响

备考压力巨大，考生长期处于焦虑、抑郁情绪中。长期精神高压会使内分泌失调，影响肝脏疏泄功能。肝脏如同情绪调节器，情绪不稳定会让肝脏“郁结”，影响正常功能。

科学护肝，助肝脏“满血复活”

吕伟表示，考生备考压力大，护肝刻不容缓。以下4个科学护肝方法，助你守护肝脏健康，避免伤肝隐患。

1.饮食调理，减轻肝脏压力

合理饮食是护肝关键。考生应多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类，为肝脏提供修复和代谢所需营养。同时，多吃新鲜蔬果，如蓝莓、菠菜，补充维生素B、C及膳食纤维，增强肝脏解毒能力。避免食用油炸、烧烤、腌制食品，避免在外就餐或订餐时选卫生、清淡的餐馆，避免生冷、凉拌菜、半熟蛋、来源不明海鲜，少喝含糖饮料，三餐定时定量，减轻肝脏代谢压力。

2.规律作息，让肝脏休养生息

每天保证6～8小时的睡眠，午休以15～30分钟为宜，避免熬夜。若需复习，建议23点前入睡，睡前1小时远离电子设备，营造安静睡眠环境，让肝脏夜间得到充分休息和修复。

3.适度运动，促进肝脏血液循环

每天抽出10～15分钟散步、拉伸或深呼吸。课间爬爬楼梯、远眺，缓解学习压力的同时，促进血液循环，提高肝脏代谢功能。

4.慎用药物，减少肝脏负担

如需服用提神饮品或保健品，一定要先咨询医生，避免自行使用成分不明的药物。肝脏是重要解毒器官，不合理用药会增加肝脏代谢负担，甚至导致药物性肝损伤。

应考技巧，肝病学子这样做

对于肝功能异常，尤其是患有肝病的考生，考试期间更需留意。最好选择在考场附近休息，避免过度奔波，减少身体疲劳。随身携带保肝药物（遵医嘱）和易消化的零食，如全麦面包、香蕉，防止低血糖或空腹不适。若考试中感到疲劳或头晕，不要硬撑，及时举手示意监考老师，申请短暂闭目休息。

吕伟还提醒，患有肝病的考生在考试结束后应及时就医，进行全面肝功能检查和治疗，保证肝功能正常。否则，即使考入理想的学校，也可能因入学体检不合格而影响人生规划。

高考、中考是一场考验，也是成长契机。考生在为梦想拼搏时，要关注肝脏健康，科学护肝备考。家长也应给予关心支持，共同为考生健康和未来护航。吉林省肝胆病医院祝愿考生取得佳绩，拥有健康身体和美好未来！