夏至将至，骄阳似火，雷雨增多。中医理论认为，夏至是一年中阳气最盛之时，亦是“一阴初生”的转折点。此时暑热蒸腾、湿气弥漫，极易滋生“暑湿之邪”，对肝病患者而言，调养肝脏尤为重要。

吉林省肝胆病医院中医康复科副主任褚晓旭指出，湿热易困阻脾胃、耗气伤津，加重肝脏负担。因此，夏至护肝需从情志、作息、运动、饮食等四方面入手，顺应天时，调和阴阳，方能筑起肝脏安康之屏障，安然度夏。

情志：静心以安神，疏肝以解郁

中医认为“肝主疏泄，在志为怒”。夏至时节气候炎热，心火易旺盛，肝阳也容易上亢，人们更易心烦气躁、情绪起伏不定，进而导致肝气郁结或肝火上炎，加重病情。

褚晓旭建议，保持平和心态。遇事多冷静思考，尽量避免与人发生争执，以“静心”为核心；丰富精神生活。可通过聆听舒缓的音乐、练习书法绘画、静坐冥想或与亲朋好友愉快交谈等方式，怡情养性；营造舒适环境。保持居室清凉通风，可摆放绿萝、文竹等绿植，打造宁静氛围。午后可适当小憩，有助于平复心绪。

作息：顺应天与地，早眠方早起

中医认为，夏至期间“昼长夜短”，养生应遵循“夜卧早起，无厌于日”的原则。要顺应自然界阳盛阴衰的规律，适度接触阳光）以助长阳气，同时保证充足休息来滋养阴气。

褚晓旭表示，保障夜间睡眠。尽量在晚上11点前入睡，让肝血得以归藏和修复。清晨可在6点左右早起，以顺应阳气的生发；重视午间休息。11点至13点是心经当令之时，建议安排20~30分钟午休，闭目养神即可。既能缓解疲劳，又能平抑心火、滋养肝阴；保持作息规律。固定每日作息时间，避免熬夜损伤肝阴。    

运动：舒缓要适度，避暑防损耗

中医认为“肝主筋”，适度运动有助于疏通气机、濡养筋脉。但夏至时节暑湿较重，剧烈运动导致大汗淋漓，容易耗气伤津，反而损伤肝阴，且此时人体更易受到湿邪侵袭。

褚晓旭建议大家，要选对运动时间与地点。选择清晨或傍晚较为凉爽的时段运动，避开10点至16点的烈日；选择温和运动项目。推荐太极拳、八段锦、30～40分钟的散步、慢速骑行等运动；控制运动强度。以微微出汗、身心舒畅为宜，避免运动到气喘吁吁、大汗淋漓的程度，感到疲劳时应立即停止；及时补充水分。运动前后及过程中，要少量多次饮用温开水或淡盐水。 

饮食：清热以利湿，健脾兼柔肝

中医认为，夏至时节暑湿盛行，容易影响脾胃功能。肝病患者多伴有脾虚湿困或阴虚内热的症状。因此，饮食上需注重清热解暑、健脾利湿，同时兼顾柔肝养阴，还要注意保护脾胃。

褚晓旭根据临床经验和中医典籍为大家提供几种清热利湿，健脾养胃的食材及烹饪方式，供大家选择。

清热利湿食材：可选择绿豆（煮汤或煮粥）、赤小豆、薏苡仁（搭配山药、芡实可增强健脾功效）、冬瓜（带皮煮效果更佳）、丝瓜、黄瓜、荷叶（泡茶或煮粥）等。

健脾养胃食物：山药、莲子、小米、南瓜、猴头菇都是不错的选择。烹饪方式以清淡为主，多采用蒸、煮、炖、凉拌等方法，减少油盐摄入 。

柔肝养阴食材：枸杞（泡茶或煮粥）、桑葚、银耳、百合以及番茄、草莓、柠檬等酸味水果。鸭肉、瘦猪肉性质平和或偏凉，可适量进食。

褚晓旭指出，夏至是肝病患者调养身体的黄金时节，正如古语所云：“盛夏养肝如护苗，静心调息避暑扰，饮食清润脾胃和，阴阳调和病自消。”此时若能顺应天时、因势利导，以静心调息宁神、清润饮食护脾、适度运动促循环、作息规律养元为要，便能为肝脏构筑一道天然屏障。不仅可助您安然度夏，更能为肝病的长期康复奠定根基，实现“夏至调摄一时，安康受益四季”的长远功效。