脂肪肝最大的“特点”在于不痛不痒

但却是潜伏体内

危害健康的“隐形杀手”

脂肪肝的危害呢

远比人们想象的更广泛，更严重

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重视脂肪肝的防治

如果脂肪肝不及时防治，随着时间的推移肝细胞脂肪变性会逐渐加重，20年到40年内发展为肝硬化，使肝细胞变性、坏死，从而演变成肝硬化，甚至肝癌。脂肪肝引起的脂质代谢紊乱，还会造成血液中甘油三酯、总胆固醇增多，从而成为高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化等心脑血管疾病的诱因。

不要认为防治脂肪肝是中年人的事情

目前，脂肪肝的发病人群较为集中在40-60岁中老年人群，但也不乏20-30岁的年轻人，甚至是孩子。随着生活水平的提高，饮食结构的不合理性，当前中国50%以上的成年人和20%的学龄儿童超重或肥胖。不良的生活习惯，如：应酬、久坐、熬夜、不节制的饮食等为脂肪肝的发生提供了“温床”。因此，防治脂肪肝要从小做起。

血脂正常也会得脂肪肝

血脂为血液中所含脂类物质的总称，血液中甘油三酯、胆固醇含量超过正常标准为高血脂。目前脂肪肝的发生的病因很多，常见的有单纯性肥胖，营养不良，糖尿病，酒精中毒，高脂血症。此外，内分泌障碍、接触有毒化学物质、激素类药物、妊娠、肿瘤患者化学药物治疗后以及做放射性治疗所致的放射性肝炎等均可引起脂肪肝。

均衡饮食，对防治脂肪肝非常重要

糖类、蛋白质、脂肪是为机体提供能量的三大来源，主食转化为葡萄糖为机体提供糖类，当进食过剩的时候糖类就进一步转化为脂肪，所以，控制主食的摄入是饮食的第一要务。建议每日能量摄入限制在1000-1500千卡，碳水化合物占比45%-60%，脂肪占比20%-25%，蛋白质占比20%-25%。少盐控糖，戒烟限酒，食盐每日摄入量不超过5克，同时少吃酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等高盐食品，戒烟和有效避免二手烟。

关注脂肪代谢和糖代谢的关系

其实，脂肪肝和糖尿病是对“难兄难弟”。据调查，糖尿病患者50%以上合并有脂肪肝，二者互相之间成为主要的伴发疾病。虽然脂肪肝和糖尿病发病的互为因果关系尚不明了，但都属于能量代谢疾病，其发病都与胰岛素抵抗密切相关。控制饮食可达到对血糖及血脂的双重把控，以免疾病进一步进展。

合理休息、避免熬夜

不合理的作息时间是脂肪肝发病的主要原因。脂肪肝也是熬出来的、累出来的，熬夜工作、疲劳作战，影响肝脏细胞的营养滋润，抵抗力下降，致使已受损的肝细胞难于修复并加剧恶化。因此早睡早起，规律生活，尤为重要。

合理运动

在控制饮食的同时，合理的运动能达到更加好地控制脂肪肝的效果。体重基数大的人群推荐游泳，若条件许可，可以应用划船机一类的方式运动，避免大体重运动给机体带来的关节负担过大；中等体重人群，可以推荐跳绳、慢跑、卷腹、骑单车、爬山等有氧运动。建议运动强度以心率不超过140次/分为主，或俯卧撑、球类运动，适应后可循序渐进增加运动量，坚持尤为重要；每周中等强度运动时间不低于150分钟，或高强度运动时间不低于75分钟。

总之，对于年轻人，只要我们做到少吃、多动、少饮酒、慎用药，就一定能够有效控制脂肪肝。