万众瞩目的巴黎奥运会正如火如荼地进行中。赛场上，众多项目贡献出“神仙打架”的名场面；电视机旁，对于热衷这场盛事的体育迷来说，四年一度的奥运会成了“必熬的夜”。巴黎与北京之间有六小时的时差，如果大家选择熬夜观赛，这对身体无疑是一种极限考验。特别是长期放肆熬夜，不仅会导致肝功能受损，甚至还能引发肝病。想要健康观赛、护肝两不误，建议您不妨听听吉林省肝胆病医院内科三疗区副主任何涛给出的指导意见，让您畅享奥运盛事的同时，还能有效维护自身健康。

熬夜伤身，这些护肝方法您要知道～

常言道“熬夜伤肝”，何涛副主任解释说，这句话并非夸大其辞。肝脏作为人体负责代谢和解毒的重要器官，熬夜时内脏血供会减少，进而导致肝脏缺乏氧气，血流相对不足，肝细胞受损。此外，长期熬夜降低免疫功能，使人体更容易感染病毒或患上疾病，而这也是诱发肝炎的主要原因之一。说到这里，教您几招奥运期间护肝小妙招，将熬夜观赛对身体造成的伤害减到最小：

捧着水杯看比赛。熬夜期间要保证水分充足，少量多次地喝温水，可加速血液循环，有助于排出熬夜产生的各种毒素，但要避免使用咖啡、浓茶、饮料或啤酒替代。不爱喝水的人也可以做点现榨果汁，果汁中丰富的维生素对修复受损的肝脏细胞大有裨益，特别是橙子、猕猴桃等富含维生素C的蔬果，尤有利于肝脏修复。

来点营养餐。熬夜看赛也需要体力，没有良好的营养补充，更容易引起肝透支。尤其追赛期间，要保持三餐营养均衡，多选择食用修复肝细胞、促进肝细胞再生的高蛋白低热量食物，如鸡蛋、豆腐、牛奶等肝脏最爱食物外，看赛嘴馋时，也可以适度来点酸奶、豆腐干之类小食当点心，既能补充体力也有益肝脏。

及时补觉。如果前一晚因熬夜没睡好的话，第二天晚上应11点前入睡；或是熬夜前后利用午休时间，合理补觉，保证至少7小时充足的睡眠。这对于减轻肝脏损伤，修复肝脏都是非常必要的。

这些伤肝的事儿，熬夜时绝不能做！

烟酒相伴过通宵。有人认为吸烟提神，有人喜欢深夜小酌，然而烟酒最伤肝，尤其熬夜时抽烟喝酒，对肝更是加倍损伤。

选含添加剂的零食。若想来点零食助助兴，一定避免干脆面、膨化食品、薯片等含有较多添加剂、防腐剂的零食，这类高油高脂的化学物质不仅会加重肝脏排毒负担，还会增加患肠胃病的风险。

乱用安眠药。看完激动人心的比赛后，人们往往会因为亢奋、波动的情绪难以入眠，有些人会在此时服用安眠药助眠。然而，其中的镇静成分对肝脏会造成损伤，尤其会影响肝脏藏血、输血功能。因此，医生不建议随便服用。

何涛副主任表示，奥运赛事虽然激动人心，但自己的健康才是最重要的。合理安排观赛时间，适时补觉，保持健康饮食，这样我们才能在享受奥运带来的快乐同时，守护好自己的身体。