夏季高温湿热，人体新陈代谢加速，排汗增多、频繁外出及熬夜等行为，都可能加重肝脏的解毒与代谢负担。肝脏作为维持人体健康的“核心枢纽”，一旦功能受损，将影响全身健康。

为此，吉林省肝胆病医院肝病内科十疗区副主任王秀娟提醒大家：夏季养肝至关重要，需从饮食调节、作息规律、情绪管理等多维度综合入手，科学减负，才能让肝脏高效运转，助您安然度过酷暑。

原则：为肝脏减负、修复

王秀娟介绍，肝脏默默承担着体内毒素代谢、营养转化等重要任务。

夏季湿热环境易导致人体水分流失、食欲改变，加之频繁外出、熬夜等生活习惯，都可能增加肝脏负担。

因此，养肝的首要任务是“减轻负担，促进修复”，避免过度消耗肝脏功能。

饮食：清淡均衡护肝之道

补充水分：夏季出汗多，及时补充水分至关重要。建议饮用白开水或淡茶水（如菊花茶、绿豆汤），帮助代谢废物；酒精是肝脏“头号敌人”，聚会时应避免饮酒；高糖饮料易诱发脂肪肝，应尽量选择无糖饮品。

清淡饮食：烧烤、油炸、辛辣食物难消化，易导致肝火旺盛。应多吃新鲜蔬果（如深色蔬菜、莓类水果），补充维生素和抗氧化剂，保护肝细胞。

慎食生冷：冰镇食物、生食海鲜虽可解暑，但最易损伤脾胃，间接影响肝脏功能。食用生冷食物务必确保卫生，避免感染甲肝病毒等病原体。

作息：顺应天时充足休息

保证睡眠：夜间11点至凌晨3点是肝脏自我修复的关键时段。建议创造凉爽安静的睡眠环境，确保每晚7～8小时的规律睡眠。

减少出行：上午10点至下午4点为高温时段，应减少户外活动，如需外出做好防晒，及时补水。

适度运动：选择清晨或傍晚进行温和运动（如散步、太极、游泳），促进血液循环。

情志：心静自凉“肝”亦安

中医理论认为，“怒伤肝”。夏季易烦躁焦虑，情绪波动会扰乱肝脏气血。

可通过听音乐、读书、冥想或与亲友交流等方式舒缓压力，保持心态平和。

预警：出现这些症状请就医

王秀娟提醒，若出现持续乏力、食欲减退、厌油腻、腹胀、皮肤发黄（黄疸）等症状，切勿忽视！这可能是肝脏在向您发出的“预警信号”，应及时就医排查，以免延误治疗。

最后，王秀娟表示，肝脏是“沉默的器官”，它的健康往往藏在生活的细微之处。让我们在夏季生活中，多一份自律，少一份“肆意”，以科学的生活方式，让肝脏在夏季中“轻盈运转活力满满”，与健康携手同行。